自宅療養に本当に必要な備えとは？コロナに家庭内感染してわかったリアル

感染者数増加の波と減少傾向を繰り返しながら、終息していない新型コロナウイルス感染症。

今まで何とか乗り切ってきた「いつもしも」スタッフでしたが、災害級とも言われた2022年夏の第7波で、ついに家庭内感染と自宅療養を経験しました。

えるふ

というわけで、今回のテーマは
「家庭内感染と自宅療養に対する備え」。
解説その他は、当事者として両方経験したえるふが担当します。

実際に自分が感染してわかったこと、必要だと思う情報を整理しながら、コロナ以外の感染症や災害時の在宅避難への備えにもつながるようにお伝えしていきます！

先に自宅療養の備えをざっくり確認したい方はこちら↓を見てくださいね。

家庭内感染で困ったこと

我が家の家庭内感染の始まりは、小学生の娘でした。

夏休み中のある日。朝は検温しても平熱だったのが、お昼過ぎに娘の体が熱いことに気づき、恐る恐る熱を測ってみると38.3度！

世の中はまさに第7波のピークが始まった頃だったので、体温計を目にした瞬間にすべてを覚悟しました。

そこから嵐のような15日間がスタートします。

感染の経緯と主な症状

ノマリ

どこで感染したのか、心当たりはある？

オミクロン株は潜伏期間の中央値が2.9日(※1)ということを考えると、たぶん夏休み中の水泳教室かな。感染のリスクがあるから参加を迷ったんだけどね…。娘は、更衣室でマスクを取ってお友達と話したときじゃないかって。

えるふ

トコ

水泳に限らず他の習い事や学童でもリスクはあるから、もうどこで感染してもおかしくない状況だったよ。

みよし

お子さんの症状はどんな感じだったんですか？

娘はもともと高熱を出すタイプなんだけど、コロナでも症状は殆ど発熱のみ。後から聞いたら、最初は頭痛や全身の筋肉痛もあったみたい。確かに熱を出す前も足が痛いとは言っていたんだけど、それとコロナは結びつかなかったわ。

えるふ

ノマリ

第7波では、喉の痛みを訴える人が多いって聞くけど？

喉は特に痛くなかったみたい。咳や鼻水もなくて、37度台～40度までの熱が上がったり下がったりで4日間続いたよ。娘は熱性けいれん(※2)の既往もあるんだけど、手持ちのダイアップ（※予防の坐薬）はもう使用期限が切れていて。でも結局、けいれんは起こさずに済んで良かった…

えるふ

トコ

コロナ陽性だとわかったのはいつ？

発熱した翌日にPCR検査を受けて、病院から連絡があったのがさらにその翌日の夜。発症したのが日曜ですぐに発熱外来にかかれなかったから、これでも最短の日数だと思うけど、発症日を0日とすると2日目の夜に判明したことになるね。

えるふ

ノマリ

それで看病していて、えるふさんも罹ってしまったんだよね…。やっぱり感染力が強いんだね。

娘の発症から4日目の夕方に発熱しました…。インフルエンザのときは看病してもうつらなかったけど、コロナはダメでした(涙)。
ちなみに私の症状は娘よりも多くて、個人差が大きいと思うけど、やっぱり大人の方が比較的症状が重いような気がしたよ。

えるふ

※日にちの経過によるそれぞれの症状です。実際は母は娘のday4に発症しました。

症状のピークは何日目？

ノマリ

確かえるふさんちは車を持ってないよね。発熱外来にはどうやって連れて行ったの？

運よく自転車で行ける範囲の発熱外来を予約できたので、自転車の後ろに乗せていったよ。本当はもう親の自転車に乗せる年齢じゃないんだけど、公共交通機関は使えないし、発熱・コロナ専用搬送タクシーもあるけど娘はタクシーも苦手だから仕方なく。
39度の高熱が出ている娘を炎天下に連れていくのはしのびなかったよ。

えるふ

みよし

それは辛いですね…

トコ

症状のピークは何日目だった？

娘も私もピークは発症日の夜！インフルエンザの時も初日の夜は高熱と関節痛にうなされて辛かったけど、私の体感ではインフルエンザより辛かった。娘も初日の夜はあまり眠れなかったみたいで、水を飲ませたり氷枕を替えたりと一晩中看病したんだよね。
とにかく全身が筋肉痛みたいに痛くて身の置き所がなくて、殆ど眠れずに半泣きでのたうち回ってました。

えるふ

ノマリ

想像するだけでもキツそう。えるふさん自身はいつ陽性だとわかったの？

私は自力で発熱外来に行かなきゃいけなかったから、症状がピークの時はとてもじゃないけど自転車なんか乗れなくて。手持ちの解熱鎮痛剤を飲んで凌いで、なんと検査を受けられたのは発症から4日目。

えるふ

トコ

そんなにかかったんだ。

発症してすぐは辛くて動けなかったし、途中で土日を挟んだからね…。ただでさえ予約が取りにくい発熱外来は、土日の受診はほぼ不可能だったよ。家庭内感染でコロナだろうとわかっていたのに検査すらできない状態が続いて、もどかしかった。

えるふ

ノマリ

8月上旬は、ちょうど感染者数もピークの時期だったものね。東京都では、緊急措置として医療用抗原検査キットの結果でも陽性者の登録ができるようになったんだっけ？

私が発症した当時は20代までだったの(涙)。その後、40代まで範囲を拡大したみたい。
さらに、9月26日からは発生届の対象者が限定されて、今は65歳未満で妊娠していないなど発生届の対象外なら自分でオンライン申請するようになったね。(※4)

えるふ

隔離期間はどれくらいなのか

トコ

コロナって突然発症するよね。えるふさんも発症した日に仕事でやり取りしてたけど、普通に元気だったよね？

潜伏期間が約3日間と聞いたから、私も乗り切ったと思ってたよ。娘の発症から4日目の夕方に発症したから、私の場合は少し長くて4日間だったのかな。でも看病の途中で感染したのかもしれない。毎日ドキドキしながら検温して、いつ爆発するかわからない時限爆弾を抱えているような気分だったわ。

えるふ

みよし

他のご家族は無事だったんですよね。

娘が発熱してすぐに隔離して、他の家族は全員マスクして家の中でも距離を取ったり換気や消毒もしまくったんだけど、いつ誰が発症するかわからなくて、ずっとドキドキしてた。この精神状態が一番きつかったかも。
発症している娘だけでなく、他の家族も一日3回くらい熱を測って、家庭内感染はどのくらいの時間差で発症するのか調べては、ビクビクして過ごしてたよ。次に誰か発症したらどう対応するかも話し合ってました。

えるふ

トコ

コロナの辛さって、もちろん症状もそうだけど、周囲や家族への配慮の負担も大きいよね。家庭内では感染を防ぐために色々対策しなきゃいけないし。

まさにそれ！4人家族が時間差で次々に感染すると、療養期間と待機期間だけで1ヶ月経っちゃうからね。今回も私が発症したことで、濃厚接触者の待機期間のカウントが一からやり直しになっちゃったから、予定のあった夫や息子に対して罪悪感もあったし。
いっそ家族全員が一度に罹った方が隔離も気にしなくていいし、ラクなんじゃないかって思ったくらい。看病は大変そうだけど。

えるふ

ノマリ

自宅療養期間は10日（※2022年8月当時）だけど、その間ずっと家庭内で隔離してたの？

本当はそれが安心だと思うけど、途中で娘もずっと寝室にこもるのに飽きちゃったから、1週間くらいで家の中は解禁したよ。
調べたら、発症後7日くらいするとウイルスの排出が落ち着いてくるみたい(※5)。もちろん娘にもマスクさせて距離をとって、換気と消毒は何度もしてた。

えるふ

我が家の家庭内感染対策はこちら

発熱外来につながらない

みよし

発熱外来は、お子さんのかかりつけ医だったんですか？

それが、子どものかかりつけ医はちょうど夏期休暇中だったんだよね。で、自治体のHPで発熱外来をやっている病院を調べて、近いところから電話で問い合わせて、最終的に受け入れてもらったのが私のかかりつけの耳鼻科。子どもも受診したことはあったんだけど、そこはかかりつけ患者以外も受け入れているクリニックだったよ。

えるふ

トコ

発熱外来があっても普段から受診している人のみ受け付けるって病院も結構多いよね。

聞いてはいたけど、とにかく電話がつながらないし、やっとつながっても今日の分の受付は終了しましたと断られてばかり。自分のときは、そもそも病院まで行く体力もなかったから、途中で諦めてオンライン診療を探しました。
ただ、オンライン診療の枠も争奪戦。最初の登録に保険証の画像をアップロードする必要があって時間を取られていたら、もうその日の受診枠が終了しちゃって。結局、娘と同じ耳鼻科の発熱外来で検査してもらえたよ。

えるふ

ノマリ

そうなんだ…。オンライン診療だと検査はどうやってするの？

私が調べたところは、検査キットを自転車便で玄関先に届けてくれるから、接触しないように受け取って自分で検体を採取して玄関先に戻して、それを回収して運んでくれるっていうシステムだった。

えるふ

みよし

なるほど。それは便利ですね。

大人でも子どもでも、本当に体が辛かったら無理して受診を急がなくてもいいのかなと思う。経口の抗ウイルス薬が一般流通するようになったとはいえ(※6)、インフルエンザみたいに必ず処方してもらえるわけじゃないし。受診するまで自宅で様子を見る場合は、解熱鎮痛剤のストックがあると安心だったよ。私は飲み慣れた市販薬を切らさない、子どもの解熱剤は1年以内に病院で処方されて余ったものを取っておくようにしてた。
発熱外来だけじゃなくて、遠隔診療（電話診療、オンライン診療）や往診も調べておけばよかったな。

えるふ

家庭内感染を予防するポイント3つ

えるふ

結果的に我が家は4人家族のうち、最初に感染した娘と、娘を看病していた私のみが罹患し、あとの2人は感染しませんでした。
我が家で感染リスクの分かれ目だったと思うことや、他の家庭のケースをいくつか聞いた結果から、家庭内感染対策を考えてみました！

えるふ

それでは、一つずつ検証していきます！

①徹底した隔離

「そんなの当たり前でしょ！」と思うかもしれませんが、やはりこれが一番確実な対策です。

我が家の場合は、一軒家ということもあり、感染した娘と私は2階の端にある寝室にこもってトイレも2階を使いました。感染しなかった家族は1階を使い、トイレに関しては完全に動線が分かれた状態でした。

お風呂は、熱がある間は娘も私も無理して入らず、ホットタオルで体を拭くなどして凌ぎました。解熱した後は、一番最後に入って換気を徹底。消毒は特にせず、通常の入浴の後と同じようにお湯を流してスキージーで水滴を拭き取りました。

発症して一週間はほぼ寝室にこもり、移動は目の前のトイレに行くだけ。食事はドアの前まで持ってきてもらい、ティッシュやゼリー飲料のパッケージ、ペットボトルなどのゴミはビニール袋にまとめて口を縛り、ゴミの日まで放置していました。（※食事の際の生ごみは家族が処理）

一週間が経過した後も、療養期間中はリビングやキッチンへ行くときはマスクに消毒はもちろん、他の家族とは距離を取って必要最低限の家事のみでした。

えるふ

ママ友から聞いた話ですが、子どもが罹った際、ひと部屋に徹底隔離して、共用のトイレは入るたびに消毒していたら感染しなかったそうです。隔離終了後、掃除のために入った子ども部屋は汚れてすさまじい状態だったそうですが…

②こまめな換気

徹底した隔離の次に大事なのがコレかもしれません。真夏で猛暑が続く時期でしたが、エアコンをつけたまま１時間に１回は窓を開けてリビングを換気していました。
感染した娘と私がこもっていた寝室では、気休めかもしれませんが途中から空気清浄機もつけていました。

トイレやお風呂も、換気扇は常につけっぱなしの状態だったと思います。

ただ、夜は窓を閉めてエアコンをつけていたので、この時間が最もリスクが高かったのかもしれません。

娘が感染して寝室にこもってからも、夜は私も看病のために同じ寝室で寝ていました。空気清浄機は一番リスクの高い発症初期は忘れていて、つけていませんでした。

2人分の療養期間が終わった後は、換気を徹底して寝具（シーツやタオルケット）を交換し、部屋の掃除や消毒をしてから元の生活に戻りました。

③常にマスク

マスクの感染防止効果は種類によっても賛否両論ありますが、やはり一定の効果はあると思います。

娘が罹患した頃は猛暑だったこともあって、不織布ではなく冷感マスクなどをつけていたのですが、発熱してすぐに他の家族は家の中でも不織布マスクに切り替えました。本人は受診の際を除いて、高熱で辛そうだったためた隔離した部屋の中ではつけさせませんでした。

発症した日の夜、大人は娘と同じ寝室で寝ましたが、マスクをしたままだった夫は感染を免れました。私はというと、マスクをしたまま寝るのは苦しくて途中で取ってしまいました。

同じく子どもがコロナに感染した医師のSNSでも、感染対策として1日中高規格マスクをつけているとあったので、特に感染者と同じ部屋で寝る場合はマスクが必須だと思います。

ようやく息子が寝ました。
僕は1日中高規格マスクをつけて、息子の世話に挑戦してみましたが...
「何故家の中なのにマスクをつけるのか？」と尤もな反論を喰らい、部屋中で咳をするわ、公園に行きたいと騒ぐわ、てんてこ舞い💦
昼間下がっていた熱も夜になってぶり返し、戦いは長引きそうだと嘆息😅 pic.twitter.com/foHc8FZrlT

— 田代和馬@訪問診療医（ひなた在宅クリニック山王） (@homecare_hinata) July 31, 2022

トコ

実は我が家も子どもがコロナ陽性になりました。同じ部屋で寝るときも、マスクを二重にしていたからか私にはうつりませんでした。ただ、さすがに苦しくて、翌日からは1枚にしました。

宿泊療養施設という選択肢も

えるふ

とはいえ、家庭内での感染対策はやっぱり難しい。トイレが1つの家も多いし、子どもがもっと小さかったら隔離なんて不可能だったと思う。もともと、もし大人のどちらかが感染したら、他の家族にうつさないために宿泊療養施設を希望しようと思ってたんだよね。

今回は検討しなかったの？

ノマリ

えるふ

子どもが先に罹ったからね…。私が施設に入っちゃうと、子どもの面倒も全く見られなくなるし。他の家族に感染させるリスクもあるけど、ひたすら隔離部屋にこもっていれば大丈夫かなと思って。もし私が先に感染していたら希望したかも。

宿泊療養だと、家庭内感染を気にするストレスはなくなるけど、子どものことは心配だよね。特にパパのワンオペだと（笑）

トコ

えるふ

子どもは1人で泊まらせることは難しいから、自宅療養一択だと思うけど、中学生以上だと1人で宿泊療養施設に入るケースもあるみたいだよ。実際に周りでも、中2の男の子が1人で宿泊したって聞いた。

中学生で！そうか、最低限の身の回りのことはできる年齢だし、食事は提供されるから無理ではないね。

ノマリ

えるふ

お母さんとはスマホで連絡を取って、回復してきてからは暇だからってゲームの時間を延長してもらったりしていたよ。

えるふ

周りに宿泊療養を経験した人は結構いました。身内では、会社のクラスターで感染した義兄が宿泊施設に入所し、姉や甥っ子たちは感染を免れたとか。子どもの学校の先生などでも宿泊療養経験者がいました。
我が家は第8波で夫が宿泊療養を経験しましたが、とても有難いシステムでした。(2022年12月追記）

療養期間10日間は意外と長い

ノマリ

第7波の感染拡大を受けて、短期間のうちに色々な変更があったね。

陽性者の登録もそうだし、自宅での療養期間も10日から7日に短縮されることになったよね。感染した場合、症状への心配以外にも社会生活や濃厚接触者への影響もダメージの一つだと思う。
インフルエンザの出席停止は「発症後5日間かつ解熱した後2日を経過するまで」だし、濃厚接触者なんて概念はなかったものね。

えるふ

みよし

感染しなかったお子さんへの影響もありましたか？

ちょうど夏休み中だったから学校は休まなかったけど、部活動は欠席したよ。あと、途中で私も感染して濃厚接触者の自宅待機期間がさらに延長したので、合宿に参加できるかどうかも気を揉みました。家庭内でさらに感染が広がったらと心配で。

えるふ

トコ

自分も体調悪いのに、そういうストレスがかかると余計にキツいよね。

症状が回復してくるとひまになる

一方で、先に感染した娘は私が具合が悪くなったあたりから入れ違いで回復してきたので、退屈しているのをなだめるのも大変だった。寝室とベッドの上だけで過ごさせていたので、YouTubeや漫画、ぬりえやお人形遊びで何とか乗り切ったかな。この時ばかりは制限なしです。背に腹は代えられない。

えるふ

トコ

うちも同じく！症状は軽かったけど、元気になってからの方が大変だったような。

あと、まだ私が感染していなくて1階で過ごしていた時、2階の娘に何かあれば呼んでとキッズケータイを持たせたら、しょっちゅう電話が鳴って「つまらないからあれ持ってきて！」「お腹すいた～」と呼び出されました…

えるふ

ノマリ

ゲームやアマプラ(※Amazonの有料サービスの一つ、Prime Video)は？

ゲームは基本的に上の子の物だから感染防止のために使わなかったよ。アマプラは私のスマホで見せられるけど、療養中も電話したり調べたりで結構使うから貸すのが面倒で。とにかくこれ以上感染を広げないようにと神経質になっていたので、隔離部屋に持ち込める物も限られたのが痛かった。

えるふ

週末に発熱して療養中の娘。少しずつ元気になってきたのは喜ばしいのですが、今度は「ひま～！」と叫ぶように😅
そんなときに役立つのが、8/1にスタートした #いつもしもwithKids🎈
早速、スマホで #ドリル をやってもらいました👍
「アルファ米ってなに？」そんな子どもの質問にはQ&Aで対応できます。 pic.twitter.com/Kw22cZdG3J

— いつもしも◇ママと子どもの防災 (@itumosimo) August 4, 2022

みよし

えるふさんもひまでしたか？

私の場合は日が経つにつれて新たな症状が次々に出てきたから、ひまだと感じる余裕はあまりなかったけど、それでもスマホの英語学習アプリや昔の本を引っ張り出して読んでたかな。

えるふ

トコ

宿泊療養の場合も、後半はひまだからリモートで仕事するって聞くよね。

ひまだと感じられるのは回復してきた証拠だから、ホッとするんだけどね。

えるふ

療養中の食事はどうなる？

ノマリ

ところで、えるふさんが療養している間の家族の食事や家事はどうしたの？確か旦那さんはあまり料理しないんだよね…？

トコ

インフルエンザの時もそれで苦労したって言ってたね。

残念ながら料理のスキルはあまり進歩はなく…。でも、コロナ禍で在宅勤務が増えて自分で昼食を準備するようになったので、少しは（レトルトの）レパートリーが増えたかも。冷凍の餃子やチャーハン、パスタのローリングストックがあったので、それで作ってくれたよ。やっぱりローリングストックしていて良かった！

えるふ

ノマリ

インフルエンザの時の教訓が活かせたんだね。

あとは自治体からの支援物資のおかげ。もし大人が2人とも感染したら、症状が回復するまでは調理不要のものだけでやりくりするしかなかったね。私が感染したことで、生鮮食品は療養中に消費期限が切れちゃったし。

えるふ

トコ

お兄ちゃんは料理できるの？

上の子は中学生だけど、せいぜいご飯を炊くのとお湯を入れるカップラーメンくらいで、まだ調理は無理かな～(教えてこなかった親の責任も感じつつ…）

えるふ

みよし

結局、家族全員が感染してもしなくても、家庭にコロナが持ち込まれると大変さは同じかもしれませんね。

第8波で何が変わった？ 2度目の家庭内感染

（※以下の第8波についての記述は、2022年12月時点の追記です）

2022年夏の第7波では感染を免れた家族が、第8波でコロナに罹ってしまいました。

今回は、最初に発覚したのは中学生の息子でした。

朝、起こしに行くと既に「熱があるかも…」と自覚症状があり、測ってみると38.3度の発熱。後に学校でクラスターが発生していたことがわかり、学級閉鎖となりました。

息子の発症の2日後には夫が朝から異様に寒がっていると思ったら、発熱。

2度目の家庭内感染と自宅療養を通じてわかった第7波との違い、特に大きく変わった手続きのフローと追加で備えたほうがいいものをレポートします。

発生届の対象外なら検査は不要？

新型コロナウイルスに感染した場合、2022年9月25日までは医療機関を通じて保健所に発生届が提出されていましたが、現在ではこの発生届の対象者は以下のように決められています。

つまり、発熱して感染を疑った時点で夫も息子も発生届の対象外でした。

とはいえ、周囲への影響等や症状が悪化する可能性を考えると、コロナかどうかを検査する必要があります。

夏の第7波では、一定の年代以外はコロナの検査のために発熱外来を受診する必要がありましたが、第8波では医療用の抗原検査キットを用いてセルフチェックすることも可能になりました。

東京都では、症状がある人や濃厚接触者になった人は専用サイトから抗原検査キットを申し込むと無料で配布してくれたので、早速申し込みました。

第7波のときは届くのに数日かかりましたが、今回は翌日には送られてきて、とても助かりました。

往診や抗原検査キットを活用する

第７波で何が大変だったかというと、

という一連のフローが所々で引っかかり、スムーズに進まなかったことです。

その経験から、第8波では息子はすぐに往診を申し込んで診察とPCR検査を受け、夫は抗原検査キットでセルフチェックしました。息子は検査翌日に陽性という結果が出ましたが、もう症状が落ち着いていたので療養支援は必要ないと判断して陽性者登録はしませんでした。

えるふ

家のベッドで寝たまま受診したときは40度の高熱が出てぐったりしていたので、往診をお願いして本当に良かったです。中学生ともなると、親が抱えて病院に連れて行くこともままならないです。吐き気もあったので、枕元にはエチケット袋も常備していました。

夫は発症当日は抗原検査キットで陰性でしたが、翌日の朝には陽性。すぐに陽性者登録センターへ申請して、そのまま宿泊療養の申し込みへとすんなり進めたので、第7波との違いを実感しました。

えるふ

陽性者登録をしないとホテルでの療養を申し込めないのですが、発熱して具合が悪い中でスマホを操作するのはなかなか大変です。一方、少し前に感染した義母は、高齢者でも症状はとても軽かったのですが、スマホでHER-SYS(※8)に登録する作業が苦労したと言っていました。

実録！宿泊療養体験レポ

我が家では、大人が最初にコロナに感染した場合は家庭内感染を防ぐために宿泊療養を申請しようと話していました。

結果的には2度とも子どもが学校などで感染して大人にうつったのですが、第7波では発熱外来を受診するまでに時間がかかり、陽性者登録する頃には6日も経っていたので宿泊療養は諦めました。

今回は夫が感染し、これ以上の家庭内感染を避けるために申し込んでみました。

療養中は毎日、専用のアプリに健康状態を自分でチェックして入力し、必要であれば看護師さんに体調の相談もできます。

えるふ

周りの宿泊療養経験者からは「とにかく暇を持て余す」と聞いていたようですが、夫は家庭内感染を気にせずゆっくり休めて良かったようです。後半は徐々に仕事も再開できて、あっという間に感じたと言っていました。家庭内感染を防ぐ手立てとしても有難いです。

宿泊療養の持ち物

宿泊療養が決まったら、持っていくものを準備します。自治体のサイトや体験談なども参考にしながら決めましたが、実際には必要なかったものも。

特に食事に関するものは、療養先によってかなり事情が変わるかもしれません。夫の療養先ではインスタントの味噌汁やスープ、コーヒー、紅茶なども自由に飲めたため、結果的には不要でした。

意外と充実!? 宿泊療養中の食事

夫が驚いていたのが、宿泊療養中の食事でした。

療養施設に入った当初はまだ体調が悪くて残してしまったものの、色々なおかずが入ったお弁当が日替わりで出てきて、弁当嫌いの夫でも飽きなかったと言っていました。

お弁当と一緒に提供されるペットボトルの水やお茶の他にも、インスタントの味噌汁やスープ、コーヒーや紅茶もお弁当の置き場所に用意されていて、自由に取ることが出来たそうです。

えるふ

本当に体調が悪いときは、宿泊療養を申し込んだり、持ち物を準備して移動するのは大変かもしれません。我が家は皆、発症してすぐが最も体調が悪く、徐々に良くなっていったので、一番つらいときが過ぎてから宿泊療養に移れたのはむしろ良かったと思います。
発症して間もない頃が感染力も強いので、家庭内感染をしっかり防ぐ必要がありますが…

着替えなどの差し入れはできる？

夫が入所したホテルは家族や友人からの差し入れは可能でしたが、受付可能な時間帯が決められていて、直接持参する必要がありました。

差し入れの可否や方法については施設ごとに異なるので、宿泊療養が決まったら予め確認しておきましょう。療養先が決まると、滞在中の流れや持ち物、備品等についての説明書が送られてきました。

また、大抵の療養施設は洗濯できない（ランドリーはない）ので、着替えの差し入れを検討する家族もいるかもしれません。我が家は療養期間に必要な枚数の下着を持参し、その他の衣類は着回したので差し入れはしませんでした。（帰宅してからの洗濯が大変ですが…）

入所先が自宅から遠い可能性もあるので、基本的に差し入れがない前提で準備をした方がいいかもしれません。

えるふ

急に決まったパパの宿泊療養でしたが、子ども達の反応は意外と普通でした。娘は一度だけパパとビデオ通話したくらいです。（普段からママのワンオペだものね…）

コロナだけじゃない！感染症シーズンへの対策

今回の家庭内感染と自宅療養の経験を踏まえて、次にやってくるかもしれない流行の波と感染症シーズンへの対策を考えてみました。

自宅療養で本当に必要なもの

えるふ

実際に役に立ったものがこちらです。コロナに限らず、過去のインフルエンザやワクチン副反応の経験から備えていたものがすべて役に立ちました！

えるふ

とはいえ、改善点もありました。たとえば、氷枕は数が足りなくて大きめの保冷剤で代用したら、袋が裂けて中身が漏れてしまいました。感染初期だったらかなり困ったと思います。

えるふ

娘の感染がわかってから、娘も他の家族も頻繁に体温を測るため、体温計もネットで追加購入しました。子どもが小さいときは保育園用におでこで測るタイプも持っていましたが、コロナ時代の今も一家に体温計は2つ必要かもしれませんね。

ママこそローリングストックするべき理由

『もともと備えていたので助かりました～』と、ややマウントな発言をしてみましたが、もともと私はストックが大の苦手！

常にギリギリを攻め、スマホも電動自転車も充電は1桁まで粘る私がローリングストックを始めたのは、2年前の冬、コロナが世界的に流行し始める直前にインフルエンザに罹ったことがきっかけでした。

当時、マスクの買い置きを迷っているうちにあっという間に店頭から消えて後悔したことをよく覚えています。

災害と同じように、感染症もある日突然、罹患します。コロナの場合は即自宅待機となりますし、コロナでなくても子どもや自分が感染症にかかると、いつもの生活にも支障が出てきます。

体調が悪い子どもを連れて買い物には行けないですし、短時間でも家で留守番させるのは心配。ましてや自分が辛いときに家事（特に料理）をするのはしんどいもの。ネットで買い物するという手もありますが、欲しいものが手に入らなかったり意外と日数がかかったり。

そんなママこそ、ローリングストックするべきです。

特に我が家のように夫が料理できない場合でも何とかなる調理が不要なもの、もしくは簡単に済むものを用意しておきましょう。

自治体からの支援物資の中身

えるふ

ローリングストックと同じように助けられたのが、自治体からの支援物資でした。PCR検査を受けた病院に教えてもらった自宅療養サポートセンター（うちさぽ東京）に申し込んだ食料品のほかにも、陽性者登録すると住んでいる市区町村から自動的に送られてきました。
市区町村のサポートは知らなかったのですが、家庭内でいつ誰が発症するかわからない状態で、食料品の配送はとても有難かったです。

えるふ

うちさぽ東京からは、食料品のアレルゲンや原材料名の詳細なリストも添付されていました。市区町村の支援物資には飲料水と食料品の他にトイレットペーパーとティッシュも入っていて、どちらも食料品は、常温保存で半年以上の賞味期限があるものでした。
我が家も食料品や一部の日用品はローリングストックしていますが、実際に支援物資で数日間過ごしてみると、改めて気づくことが沢山ありました。

えるふ

家族より支援物資のセレクトの方が気が利いている…というネットの声も多かったです(秘)。我が家も、夫に子ども用として冷凍パスタを頼んだら、子どもが嫌いな魚介類が入ったものを買ってきてしまいました。さらに私にはなぜか激辛担々麺！いつもは好物だけど、療養中の今じゃない…という謎のチョイスに困りました。（しかも本人はなぜかドヤ顔…）
今回の気づきをもとに改めて自宅のローリングストックを見直すと、在宅避難など2次の備えの参考になりました！

実は大事な『情報』の備え

今回コロナに感染して改めて実感したのは、いざというときにアクセスする「情報」をリストにしておくことが大事ということです。

コロナ禍が始まって2年半の間、子どもの発熱は何度かあったので、コロナの場合に備えて発熱外来のある病院や相談センターの連絡先はチェックしていました。

が、それは自分のスマホのブックマークだけで完結してしまい、見える形にして共有するということはしていませんでした。

えるふ

子どものかかりつけや地域の病院の情報なども、普段連れて行くのは私なので、こういう時に夫は頼りになりません。言えば動いてくれますが、指示待ち状態です…

もし先に私が感染し、他の家族に次々とうつっていたら、体調が悪い中で必要な情報を伝えることはできなかったかもしれません。

また、最寄りのかかりつけ医が臨時休業中だったことで、調べ直す必要もありました。第2、第3の候補や夜間・休日診療の病院はリストにまとめておくことをおすすめします。

えるふ

繰り返しますが、症状が出てから調べるのはしんどいです…

往診やオンライン診療も対応エリアの範囲や初期登録が必要な場合があるので、念のため確認しておけば良かったと思いました。

ノマリ

まだ使ったことはありませんが、キッズドクターのアプリを入れています。

えるふ

特にコロナに関する情報は短期間で変わることがあるので、自治体のHPなどを確認してこまめにアップデートしておくことをおすすめします！

まとめ

ここ数年、私たちの生活に大きな影響を与えてきた新型コロナウイルスも、パンデミック（世界的大流行）の終焉が視野に入ってきたと言われました。

最終的には完全にゼロになることはなく、エンデミック（一定期間で繰り返される流行）として「よくある感染症」の一つに収まっていくと考えられています。

幸い私も娘も今のところ後遺症らしき症状はありませんが、できれば感染したくなかったというのが本音です。

でも、罹ってしまったことを悔やんでも仕方のないこと。
むしろこの経験や教訓を、これからのいつもの生活や「もしも」の備えに活かしていきたいと思っています。

ローリングストックや必要な情報をまとめておくことは、防災にもつながります。
ちょっとした備えを意識することで、「もしも」のときも落ち着いて対処できるようにしておきましょう。